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蒋婵龄在重庆航空职责了9年，由于在飞机上会频频作念弯腰等行为，遥远下来，蒋婵龄发现我方的脊柱出现了问题，有些“佝腰驼背”。为了诊疗形骸，蒋婵龄运转学习瑜伽。历程两年锻练，蒋婵龄照旧颇有心得，而且还吞并浮浅生计，追思了一些简便易行的瑜伽行为，既能磨蹭肉体，也能出动心境。

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晨起开肩行为

晨起肩部磨蹭行为

足球运动员的体能训练非常辛苦，他们需要严格的饮食和规律的训练才能保持状态。

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晨起相等钟 练出气质好意思背

清早，肉体刚刚苏醒，这工夫不妨作念一套简便的瑜伽行为将肉体舒张开来。只需相等钟左右，就能让肩膀取得磨蹭，终点顺应睡觉可爱侧卧的东谈主，这套行为还能诊疗背部线条，使肩颈线条怒放。遥远现实不仅能得益气质好意思背，还能得益“天鹅颈”、排斥“华贵包”。

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第一步：当然盘坐。双手向后背部十指扣住，不要落地。手臂向后带动肩部磨蹭伸展。

第二步：双手十指扣住，去找左大腿前侧。脊柱扭转，开释肩颈压力。

第三步：双手十指扣住，找右侧大腿前侧。反侧锻练，让背部磨蹭。

第四步：双腿盘坐，左脚脚背放到右大腿根部之上，右脚脚背放在左大腿根部之上，也等于平庸说的莲花坐姿。双手向后及两侧延展。

第五步：莲花坐姿的基础上，双手撑在肉体旁侧，跪立起来，然后俯身上前，让双手撑在肉体前侧。

第六步：在之前的基础上，双手欺压上前向下，让肩手下千里，改善“华贵包”以及斜方肌肥硕的问题。

拉伸行为

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办公室的六步磨蹭法

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遥远坐在办公桌前，岂论肉体如故精神，齐需要磨蹭一下。这些行为难度较低，顺应生手，完成工夫只需要几分钟，且需要的空间也不大，很顺应上班族。

第一步：诊疗呼吸和坐姿，当然盘坐，坐直肉体，在不耸肩的前提下，双手往上拉伸，能起到拉伸上肢的作用。

第二步：双腿跪地，双手放在肉体两侧，徐徐后倾，起到拉伸大腿肌肉的作用。

第三步：当然盘坐，以脊柱为圆点，肉体分裂向左右两侧动弹。出动脊柱神经，缓解腰部肌肉酸痛。

第四步：当然盘坐，脊柱保捏当然挺直情状，向两侧平展手臂，保捏臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂周折轻扶大地。肉体向扶地一侧手臂见地周折。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板。这个行为不错使东谈主上半身更挺拔，况兼减少腰两侧的实足脂肪。

第五步：当然盘坐，将一侧手臂重新顶向后伸，另一侧手臂从后背向后拉，尽量让双手勾在一谈。这一步不错掀开肩膀。

第六步：坐在地上双腿打直，单腿周折用手指尽量勾脚。这一步不错起到舒展全身经络的作用。

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2023年已经过去了三分之二，头部大厂们扎堆做了三件事，其中电商的集体低价转向有迹可循，大模型的火热是科技行业长期积累与技术机遇来临的叠加。

Tapestry目前市值为96亿美元，Capri的市值为41亿美元。

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睡前相等钟 安睡到天明

睡前，蒋婵龄会花10分钟工夫完成一套瑜伽行为，磨蹭全身肌肉，得当心境，进步寝息质料的同期也能保捏精熟的身形。

第一步：两腿上前伸直，周折膝盖，让双脚脚跟紧挨到一谈，并尽量向内靠。用手收拢双脚脚趾，挺直脊柱，保捏不动。这一行为，不错缓解坐骨神经痛，腹部难过和坠胀。

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第二步：前屈坐立，屈右腿向外掀开，脚掌吞并左大腿内侧，双手收拢左脚，腹部、胸腔尽量吞并腿部。能起到拉伸小腿、大腿和臀部，好意思化腿型的作用。

瑜伽畅通明，“佝腰驼背”的情况较着改善

第三步：俯卧在床上，双手放在肉体前线，推起手臂的同期，上半身抬起。不错让脊柱取得充分的现实。

第四步：左腿向内屈，右腿向后伸直，并放平脚背。不错拉伸大腿髂腰肌，可改善骨盆前倾、假胯宽。

第五步：双腿违背，放平脚背，臀部落于脚后跟上，前额点地，手掌朝下，双手上前平放。不错磨蹭腰和背，磨蹭所有肉体。

第六步：在上一步基础上，将脚和腿部尽可能往上抬。一样能开肩好意思背，让背部越来越薄。

当天重庆记者 高维微

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